首页 > 新闻详情

阳光体育中心线上课堂 跆拳道系列三——品势训练(下)

网站编辑:热竞技-hot88体育-hot88官网 │ 发表时间:2020-05-27 03:52:29 

  下格挡:传统品势中基础手部动作。开始动作格挡手握拳位于异侧肩部,拳心朝着自己,辅助手向格挡方向握拳伸直,完成动作格挡手与大腿之间一立掌的距离,辅助手握拳紧贴腰间。左右各完成30次。

  中格挡:传统品势中基础手部动作。开始动作,格挡手握拳在同侧身体斜后方,拳与耳同高,拳心朝外,辅助手握拳向格挡方向伸直,完成动作格挡手与肩同高,拳心朝向自己,大小臂夹角90,腕外侧在身体中线位置,辅助手紧贴腰间。左右各完成30次。

  上格挡:传统品势中基础手部动作。开始动作,格挡手握拳在异侧腰间,拳心朝上,辅助手握拳在异侧肩部,拳心朝外,完成动作格挡手与前额一立拳的距离,拳心朝外,手腕在身体中线的位置,辅助手握拳紧贴腰间。左右各完成30次。

  单手刀外格挡:常见于太极三章及以上的品势。开始动作,格挡手成手刀状放至异侧肩部,掌心朝向自己,辅助手握拳放至异侧肩部,拳心朝外,完成动作格挡手手指间与肩同高,大小臂夹角90,掌心朝前,辅助手握拳紧贴腰间。左右各完成30次。

  双手刀外格挡:常见于太极四章及以上的品势。开始动作,格挡手后手,成手刀状,向后伸直,平行于地面,掌心向下;格挡手前手,成手刀状,放至异侧肩部,掌心朝向自己;完成动作,格挡手后手,手腕位于胸口位置,小臂端平,掌心朝上,格挡手前手手指间与肩同高,大小臂夹角90,掌心朝前。左右各完成30次。

  弓步下格挡+冲拳:组合中每个单个动作要做完整做规范,动作路线清晰,冲拳在胸口位置,同个步型的两个动作要有连贯性。如以下视频,4个组合为一趟,来回为一次,完成10次。

  行走步中格挡+行走步冲拳:动作与动作之间要注意力量的强弱、速度的缓急,这是非常重要的一个评分标准。如以下视频,3个组合为一趟,左右为一次,完成10次。

  行走步上格挡+前踢+行走步冲拳:踢腿到最高点时,视线需看着脚,准备踢腿时,支撑脚不可以有预动,大小腿折叠提膝,踢直后折叠收腿,脚落地的同时冲拳到位。如以下视频,3个组合为一趟,左右为一次,完成10次。

  三七步单手刀外格挡:注意重心的转移,落脚需准确,步型标准,移动过程中重心不要有起伏。如以下视频,5个为一趟,完成10趟。

  行进间双手刀外格挡:注意重心的转移,落脚需准确,步型标准,移动过程中重心不要有起伏。如以下视频,5个为一趟,完成10趟。

  弓步交换跳:如以下视频,后腿尽量伸直,弓步规范,交换步需快速,锻炼的是快速交换能力,而不是比跳得高。40个为一组,完成2组,每组间歇30秒。

  马步纵跳:如以下视频,跳起时两腿蹬直,落地时马步需蹲到位,尽可能地跳高,这个动作很好地锻炼了股四头肌。30个为一组,完成2组,每组间歇30秒。

  拳卧撑:如以下视频,双拳拳心相对支撑,身体成平板状,拳卧撑能很好地矫正握拳姿势,增强冲拳力量。10个为一组,完成3组,每组间歇30秒。

  品势训练虽然枯燥乏味,但是是对身体素质和意志品质的共同磨练。组合的练习对完整品势的提升有很大的帮助,只要坚持训练,一定会有质的飞跃。这期的课程就结束啦,同学们,我们下期再见!

  太极一章代表了太极八卦中[乾]的意思,因为[乾]是宇宙万物的根源,所以太极一章也是跆拳道品势的根本。

  太极二章代表了太极八卦中[兑]的意思,[兑]的含义为内刚外柔因此表现时应注意外在柔的表现和内在强烈的攻击力度。

  太极三章代表了太极八卦中[离]的意思。[离]的含义为如火一般的明亮。因此表现时应注意动作的活跃性。

  太极四章代表了太极八卦中[震]的意思。[震]的含义就是要时刻有着警备及虔诚的态度。因为套路中的动作难度比较大,所以表现时应注意动作的准确性。